2 w tygodniu

[...] ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p Dziś bez cardio, jedyny dzien w tygodniu. Rano dalej dosyśc mocno odczuwalne zatoki i plecy, ale po rogrzewce plecy praktycznie nie odczuwalne, po treningu tez było znosnie ;-) Sam trening w sobie super, [...]

[...] opcji Hard sie nie spradza albo dziala w druga strone. Wiec u mnie dni Off to dni OFF. Zero wysilku i mniej kcal/ww. Dni treningowe wiecej kcal/ww + trening. Hitt robilem 2 razy w tygodniu po treningu. W sumie mialem 3 dni treningu oporowego W tym 2 hiit. 1x tabata w dzien Off. 3dni Off kompletnego. U mnie sie sprawdzilo. Ale nie u kazdego musi.

W następnym tygodniu miał byc powtórka obecnego,czyli: 200g ww 75g fatu Ale w związku z zaistniałą sytuacją będzie: -250g ww w dt -75g fatu ed -czit mil Tydzień 6 powtórka 5 /SFD/Images/2015/10/11/b0849876c31c406aa88b3f3fefcf3318.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 00:39:21

[...] ww / ~75g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~305 ww / ~50g FATU Sob - ~155g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Od jutra 'wbijam' na level dwa : ->300g ww ale - w tym 30g ww podczas treningu - to ten level 2 ->100g fatu ->w tygodniu 8 również planowany czit mil Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-01 16:34:17

[...] ale pije się to dla smaku. Kiedyś tak jak większość ludzi ważne było byle tanio i brało się 4-paki, 8-paki które mimo że nie smakowały to się piło bo czesało. I szło tego w tygodniu tyle, że na browar spokojnie kilka stówek w miesiącu. Ale ja od początku szukałem czegoś lepszego. Najpierw zacząłem warzyć sam, a jak się pojawiły lepsze rzeczy to [...]

[...] się kupa. Z reguły rano jest zonk. Potem koło 14-15 się klaruje wszytsko. Tyle że nawet jak jest lipa - jakie to ma znaczenie? Wiem że łatwo pisac bo sam się wqrwiam 5x w tygodniu. Ale jakie to ma znaczenie? Ktoś nas / ciebie ocenia rano ? Forma ma być wtedy kiedy ma być. Każdy ma inny termin czy cel. I tak trezba robić aby ta formę odkrywa [...]

[...] zalicza się do sterydów hepatotoksycznych, dlatego nie ma bardzo poważnych konsekwencji stosowania go w długim cyklu. Stężenie 200 mg / ml ułatwia iniekcje tylko raz w tygodniu. Jest to o tyle dobre rozwiązanie, że uwolnienie jest szybsze, a szczytowy efekt działania substancji czynnej następuje znacznie wcześniej. Biorąc pod uwagę efekt [...]

[...] t 400 jak skonczy sie prop ?800na tydzien wczesniej? No i dhb w 12tyg koncze jakies propozycje nolwa 20 codziennie 1-10prop 300mg tygodniowo 2-4 dhb200 5-12 400raz na tydzien 5-?t400 raz w tygodniu kiedy zwiekszyc dawke jak to rozplanowac ? nolwa20 codziennie Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-07 09:21:55 załóż swój temat z ankietą

Eltoro_KrK - w pracach naukowych zdecydowana większość badaczy uznaje że spożycie porcji ryb 1 - 3 razy w tygodniu nie stanowi żadnego zagrożenia zdrowotnego, a wypadku wysokigo spożycia - korzyści z wyższej podaży o3 przeważają nad ewentualnym ryzykiem związanym ze spożywaniem zanieczyszczeń zmagazynowanych w tkankach ryb. Zawartość metali [...]

dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma to samo mialem nawet trenujac moze malutki progres,ale sobie uswiadomilem ze byl malutki kiedy zamienilem CN na CL CL na redukcji to w skrócie "węgle tylko po treningu" ? w takim razie przez jakieś 8 miesięcy byłem na cl bo mi poradzono [...]

[...] MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest [...]

[...] tylko właśnie ilość powtórzeń, bo 20 mało kiedy daję radę zrobić z ciężarem nawety równym przysiadom (a to i tak mały ciężar). Spróbuję w następnym planie robić 3x w tygodniu tak jak powiedziałeś, i zdam relację Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do [...]

[...] robić full rom i z większymi obciążeniami A jaka ilość powtórzeń byś doradził? Gdzieś czytałem aby nie przekraczać 10... Polecam dwie superserie w takim razie. Raz w tygodniu. Zakres powtorzen - prawde mowiac od 15 do 8, nizej bym nie schodzil. SS1 Flexia Extensia SS2 Lewo Prawo http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html Zalecam [...]

[...] tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) Planujesz zrobić temat, [...]

[...] tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) W takim wypadku [...]

[...] ekstra, i wjazdy na dobitkę raczej standardowo. Kilka pytań do Jacka - czy obecny plan treningowy ma mi towarzyszyć do końca? Zdaję sobie sprawę, że przy 3 treningach w tygodniu dużych możliwości nie mamy, ale choćby z hantlami zaczynam mieć problemy - kolejny to 48kg którego pewnie nie zarzucę, nie mówiąc o zrobieniu normy 6ściu powtórzeń. [...]

[...] 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p 4. millitary press sztangielek siedząc 3x15p 5. california press 4x12p 6. uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p 3x w tygodniu progresja ciężaru z serii na serię Nada się?

[...] cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i [piatek

[...] Wzrost - 178, wiek - 23 BMR wychodzi 9,99x71,1 + 6,25x178 + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze [...]

mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]